Allerede siden den kommercielle luftfart tog af sted efter Anden Verdenskrig, har passagererne forsøgt at finde ud af, hvordan man kan forhindre jetlag - og naturlige midler til at komme over det.
Desynkronose, bedre kendt for de fleste mennesker som jetlag, er ret garanteret efter at have krydset den lange flyvning til Asien . Jetlag er en af de mest almindelige lidelser, der plager internationale rejsende.
Selv om mange gennembrud er blevet foretaget, er ingen jet lagmidler på markedet en hurtig løsning for kronologisk sygdom.
Sygning af en pille vil ikke gøre tricket. Faktisk kan improviserende timing melatonin kosttilskud - ofte markedsført som en naturlig jet lag retsmiddel - faktisk forsinke dit opsving. Kort sagt, din krop har bare brug for tid til at justere. Men der er nogle naturlige måder at fremskynde tingene sammen og mindske effektstråleforsinkelsen har på din rejse.
Med organer, der er biologisk designet til at gå eller ride på en hest, var mennesker aldrig ment at dække afstande så hurtigt som moderne flyvning tillader det. Det kemisk-baserede cirkadiske ur i vores kroppe, der fortæller os, hvornår man skal spise og sove, går ofte haywire for den første uge efter en lang flyvning øst eller vest. Desværre kan jetlag gøre at blive justeret til et ukendt sted, der er meget sværere, efter at have ankommet i Asien.
Hvad er Jet Lag?
At krydse tre eller flere tidszoner kan forårsage kaos på biologiske mønstre og cirkadiske rytmer. Melatonin, et hormon, der udskilles af pinealkirtlen under mørket, får os til at føle sig døsig, når der ikke er lys.
Indtil melatoninniveauet er reguleret og bliver justeret til din nye tidszone, vil det kemiske ur, der antyder hvornår du skal sove, ikke synkronisere med din nye placering.
Rejser vest forårsager noget jetlag, men rejser øst skaber mest forstyrrelse af cirkadiske rytmer. Dette skyldes, at rejser øst kræver, at vores interne ur bliver avanceret, hvilket er vanskeligere at opnå end at forsinke det.
Symptomer på jetlag
Rejsende, der oplever svær jetlag, kan føle sig sløv om eftermiddagen, helt vågen om natten og sultne under ulige tidspunkter. Hovedpine, irritabilitet og mangel på dagtid fokus gør at blive orienteret i en ny destination endnu mere udfordring.
Jetlag påvirker ikke kun søvn sult rammer på ulige tidspunkter, da dit fordøjelsessystem brænder op baseret på din gamle tidszone plan. Måltider, der er spist i regelmæssige tider, er mindre fornøjelige og kan endda være sværere at fordøje.
Da vores kroppe ofte udfører intern vedligeholdelse, mens vi sover, kan jetlag rent faktisk svække immunforsvaret, hvilket gør bakterier og vira opdaget på offentlig transport endnu mere af et problem.
Rejsende rapporterer om disse fælles jetlag symptomer:
- Søvnløshed
- Dagtime døsighed
- Vågner for tidligt
- Manglende appetit
- Manglende fokus og mild depression
- Hovedpine og irritabilitet
Se en komplet liste over jetlag symptomer .
Naturlig Jet Lag Remedies
Selvom der endnu ikke er et magisk jetlag-middel, kan du tage nogle trin før, under og efter dit fly for at mindske den krævede restitutionstid.
- Brug Discipline: Tid til at smide det ellers sunde udtryk for "Lyt til din krop." Den mest effektive naturlige jet lag retsmiddel er at tvinge din krop i sin nye rutine. Brute force fungerer bedst. Undgå fristelsen til at ligge midt om eftermiddagen; i stedet vente til god tid til at sove om natten. Selvom det er lettere sagt end gjort med alle gadefødt fristelser i Asien , må du ikke snack på ulige tidspunkter. Spis måltider på bestemte tidspunkter uanset om du er sulten eller ej.
- Få masser af velfungerende sollys: Dine melatonincykler - og i sidste ende dit cirkadiske ur - dikteres af mængderne af sollys, der kommer ind i dine øjne. Selv om du vil helt sikkert være træt efter den lange flyvning, er din første dag på jorden ikke en god dag at tilbringe lounging omkring hotellet at se fjernsyn. Kom udendørs, forbliver fysisk aktiv om dagen, absorber sollys og se nogle steder.
- Undgå kemikalier: Med din krops ur allerede i uro, vil tilsætning af en stimulant som koffein kun forveksle ting meget mere. På trods af at du behøver et løft for at presse igennem den første eftermiddag, skal du undgå at drikke koffein efter middag, indtil du bliver justeret igen. Søvnhjælpemidler (Valium, Ambien, osv.) Vil blive ved i dit system og påvirke jetlaggendannelsen godt efter flyvningen.
- Undgå elektronik om natten: Det blå lys fra skærme kan ændre melatoninproduktionen. En bedre mulighed for at tvinge søvn er at læse i stedet for at se fjernsyn eller lege med smartphone. Gå ud af denne vejledning og begynd at drømme om din næste dag!
- Start på flyet: Du kan starte din jetlag-forebyggelse, før du selv kommer ud af flyet. Sæt dit ur til tiden i din fremtidige destination, så gør dit bedste for at sove og spise baseret på den nye tidszone i stedet for den gamle. Luk vindueskarmen, når det er på tide at simulere mørket. Stå op, flyt om flyet for at undgå sløvhed og undgå at snooze gennem flyvningen i dagtimerne på din fremtidige destination. Modstå trangen til at spise ud af kedsomhed. Husk: Det blå lys, der kommer fra LCD-skærmen, modvirker din indsats for at sove - sluk det, når du skal sove.
Extreme Jet Lag Remedies
En undersøgelse fra British Journal of Sports Medicine viste, at en 0,5 mg dosis melatonin - der kan købes som et kosttilskud - taget på den første dag i din rejse, kan bidrage til at lette jetlag, hvis der optages passende mængder sollys. Den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration anbefaler endnu ikke melatonin som et jetlag-middel.
En undersøgelse foretaget af Harvard Medical School viste, at fastende i mindst 16 timer før din ankomst kan bidrage til at tilsidesætte kroppens naturlige ur. Fastgørende udløser et medfødt overlevelsesrespons, der gør at fødevarerne er mere prioriterede end følgende cirkadiske rytmer. Selvom du ikke hurtigt kan spise lidt mindre, kan du lindre nogle af de dårlige fordøjelses- / regelmæssighedsproblemer, der ofte er forbundet med jetlag.
Hvor lang tid tager det at komme over Jet Lag?
Afhængig af alder, fysisk kondition og genetik påvirker jetlag folk forskelligt. Hvad du gør på flyet (søvnhjælpemidler, alkohol, filmvisning osv.) Vil forkorte eller forlænge din fritidstid. Den mest accepterede regel tyder på, at du bør tillade en hel dag at komme sig fra jetlag for hver tidszone (time opnået) du rejste øst.
En undersøgelse fra amerikanske centre for sygdomsforebyggelse og kontrol (CDC) tyder på, at genopretning fra jetlag naturligvis efter rejser vest kræver et antal dage svarende til halvdelen af de tidszoner, der krydses. Det betyder at flyve vest fra JFK (Eastern Time Zone) til Bangkok vil tage den gennemsnitlige rejsende omkring seks dage i Thailand for helt at slå jetlag.