Bred vågne, behøver at sove
Jeg har rejst verden siden jeg var seks år gammel. Jeg har været heldig at aldrig blive virkelig generet af jetlag under mine rejser. Men efter at have vendt tilbage fra en 10-dages familie tur til Tokyo, blev jeg banket på mine knæ med en jetlag, der varede næsten en måned.
Hvad er jetlag? Det er en fysiologisk tilstand, der skyldes hurtige ændringer i kroppens naturlige cirkadiske rytme (søvnvågningscyklus). Det opstår oftest efter at have passeret flere tidszoner hurtigt, som med lange flyvninger, og har tendens til at blive forværret, når de rejser i retning mod øst.
Resultatet er, at du er træt og træg efter en lang flyvning, da din krop reagerer på den pludselige tid, der ændrer sig fra at spænde over en stor afstand på kort tid. Med din krop uret smidt væk, er det sværere at følge sin sædvanlige rutine. Din krop holder ikke tid med sin destination, med nat og dag blandet op.
En flyvning fra Chicago til Los Angeles med en tidszoneforskel på kun to timer kan ikke forårsage jetlags symptomer, men fly længere end det kan resultere i træthed og generel træghed, der er forbundet med jetlag. Jetlag er normalt forbundet med at krydse mindst fire tidszoner, men lange flyvninger inden for samme tidszone (nord-syd retninger) kan producere de samme symptomer.
Selv International Air Transport Association (IATA), handelsgruppen, der repræsenterer verdens luftfartsselskaber, anerkender de virkninger, jetlag kan have på passagererne.
Til dette formål oprettede den SkyZen-appen. Anvendes med et Jawbone fitness armbånd, giver appen passagererne mulighed for at se deres aktivitet og søvnmønstre gennem hele flyoplevelsen.
Brugere kan indtaste deres flynummer, dato og klasse af rejse, og SkyZen vil automatisk indsamle og samle dataene og tilbyde passagerernes personlige indsigt i deres flyaktivitet og strategier for at minimere jetlag før og efter flyvningen.
Det vil også tilbyde nyttige tips, der gør det muligt for brugerne at forbedre deres rejseoplevelse og bekæmpe jetlag, når de krydser tidszoner.
En anden løsning, som luft rejsende sværger ved, er Melatonin, et naturligt hormon lavet af din krops pinealkirtlen. Men når du er ramt af jetlag, kan du tage en melatoninpille, som hjælper dig med at falde i søvn og lindre symptomer. Det kan købes hos ethvert stof- eller vitaminbutik eller endda online. Tjek med din læge, før du tager det, især for dem, der kan være på medicin, der kunne blive påvirket.
Sleep Guru tilbyder ni anbefalinger til at bekæmpe jetlag efter din næste flyvning.
1. Giv dig selv 24 timer før du planlægger noget efter flyvningen.
2. Drik masser af væsker.
3. Pak og få dig selv afgjort, så du er ikke i kaos og omgivet af din bagage.
4. Læg på din seng og læg dine ben op på væggen i 10 minutter og tag lange, dybe vejrtrækninger.
5. Spis noget lys (juice, salater, supper eller frugt) og undgå tunge, fedtede fødevarer.
6. Få en god massage eller selvmassage med sesamfrøolie.
7. Ingen kaffe eller alkohol i 24 timer.
8. Få gode olier i kroppen f.eks. Omega 3, 6 og 9; olivenolie eller ghee.
9. Prøv lidt yoga eller blid strækning.
Redigeret af Benet Wilson