Spa handler om at fremme et godt helbred, og fordøjelsessystemet tager et nærmere kig på mange kurbade. I Det Forenede Kongerige har Grayshott Spa, cirka en time fra London, et syvdages fordøjelseshygiejneprogram. Spa-goers forsøger at genoprette en sund balance mellem den rigtige slags tarmflora gennem sunde fødevarer og intermitterende faste. Daglige en-timers foredrag beskæftiger sig med ind og ud af fordøjelsessundheden, så folk kan genskabe læring derhjemme.
Men du behøver ikke at gå til en detox spa for at begynde at arbejde på din fordøjelseshygiejne. Her er nogle retningslinjer for at forbedre din tarmflora fra den naturopatiske læge Glenn Finley af New Leaf Holistic Health i Kingston, New York.
1. Tag probiotika.
Tarmsystemet har trillioner bakterier i det, som kan blive kompromitteret af antibiotika, chloreret vand og den standardamerikanske kost. Desuden er 80 til 90% af vores immunsystem placeret i tarmen, så det er vigtigt at støtte og genopbygge tarmfloraen regelmæssigt. Hvilket probiotikum er det bedste? Præcis foretrækker køle-levende stammer for at lette udbredelsen. Hans sædvanlige tilgang er at begynde med en grundlæggende flora (4-5 af de grundlæggende stammer). Når man har etableret fundamentet, anbefaler han et bredere spektrumsprodukt til at udfylde hullerne (10-15 stammer, 25-50 milliarder mikrober). Gærede fødevarer som saeurkraut, kefir, yoghurt, kombucha, Kim Chi og Tempehare en anden måde at "spise vores medicin" på daglig basis.
2. Spis langsomt.
Et godt trick er at bruge spisepinde, eller simpelthen lægge gaffel i mellem bid og tygge din mad grundigt. En kaskade af begivenheder opstår, når fordøjelsen stimuleres. Processen begynder med enzymer udskilt i munden, hvilket fører til saltsyre (HCL), der udskilles af maven.
HCL aktiverer galde og bugspytkirtlenzymer, som letter absorption af fedtstoffer, mineraler og vitaminer i tyndtarmen. Det stimulerer i sin tur tømning af tyktarmen. Når vi spiser for hurtigt, er nogle af trinnene omgået, hvilket kan føre til fordøjelsesbesvær, gæring, gas, oppustethed og gastroøsofageal reflukssygdom (GERD).
3. inkorporere gode fibre
Tarmen kræver bulking midler for at stimulere peristaltikken for optimal eliminering. Fødevarebaserede fibre som chia frø, hørfrø, havregryn, stålskåret havre, klid, grøntsager og frugt er gode valg. Mange frugter og grøntsager har både opløselige og ikke-opløselige fibre, som begge er gavnlige for tarmen. Hørfrø skal males, og du kan lave en chia pudding, der er en "glat fiber" og også fuld af omega 3 fedtsyrer.
4. hvile og fordøje
Det er vigtigt at huske, at fordøjelseskanalen fungerer optimalt i en parasympatisk (hvil) nervøs tilstand, i modsætning til den sympatiske (kamp / flyvning) nervøs tilstand. Dette giver mening, hvis vi tænker på at løbe fra en bjørn, blodet sendes til vores hjerte, lunger osv. For overlevelse ... ikke fordøjelseskanalen. Betingelser som IBS og inflammatoriske tarmsygdomme har ofte en nervesystemkomponent, så det er en vigtig del af behandlingsplanen at tage fat på nervesystemet og indarbejde ting som Tai Chi, meditation , yoga, gåture osv.
5. drik megen vand
Vand og hydrering er afgørende for fordøjelsesskader. Dehydrering kan føre til forstoppelse, hvilket kan føre til leverstagnation. Når leveren er "fældet", er toksiner ikke i stand til at forlade kroppen let, hvilket kan resultere i hudproblemer, vægtforøgelse, træghed osv. Vand og fiber arbejder sammen for at holde tarmen sund.
6. Rens
En årlig rensning kan være en fordelagtig måde at nulstille systemet på og reducere den samlede giftige byrde. Der er mange måder at rense systemet på, men Hinelys foretrukne tilgang er at indarbejde en diætforandring (antiinflammatorisk mad, juice, te eller supper, hvis det er en vinterrensning). Inkorporere leverstøtte, så når kroppen begynder at aflade toksiner, kan de behandles effektivt ud af systemet. Gluten, mælkeprodukter, soja og æg er de mest almindelige fødevaresensitiviteter, så undgåelse af disse fødevarer under en rensning kan sænke inflammatorisk respons og føre til en lykkeligere fordøjelseskanalen.