De gamle 8 x 8 retningslinjer er forældede
Vi har hørt, at vi hver dag skal drikke seks til otte 8 ounce glas vand. Men ikke mange af os drikker så meget. Og selv den anbefaling kan være lav. Jeg troede, jeg drak masser af vand - de fleste dage alligevel - men gennem den bevidste rensning advarede mig om, at jeg ikke drikker næsten nok.
En størrelse-passer-alle henstilling til vandforbrug giver ikke mening, når du overvejer at voksne varierer meget i vægt og aktivitetsniveau.
Har en 5 '2' kvinde, der vejer 110 pund, brug for samme mængde vand som linebacker til Denver Broncos? Selvfølgelig ikke. Selv mængden af vand, som en person har brug for, kan ændre sig, afhængigt af hvor du bor, årstiden og hvad laver du.
Den nye tommelfingerregel er at tage din vægt og opdele den i halvdelen. Det er det mindste antal ounce af sundt, filtreret vand, som du skal drikke hver dag, og ikke tælle andre væsker.
Hvis du vejer 140 pund, skal du drikke mindst 70 ounce vand. Drikk mere, hvis du er aktiv, lever i et varmt klima eller er på en rensende kost.
Julie Peláez og Jo Schaalman, udviklet Conscious Cleanse, en to-ugers detox og eliminerings kost, der fjerner almindelige fødevarenallermer, så du kan identificere den bedste måde at spise og drikke på din krop. De anbefaler, at folk på programmet drikker mindst halvdelen af deres kropsvægt i ounce plus en anden tredive ounces.
De er aktive yogalærere, så de drikker endnu mere - deres kropsvægt i ounces hver dag.
Men hvordan drikker du så meget vand? Jo og Jules anbefaler, at du starter hver dag med en 32-ounce mursterkrukke varmt citronvand. Hvis du vejer 140 pund, er du allerede halvdelen af vejen til dit mindste daglige vandindtagsmål, eller en tredjedel af vejen til det foreslåede beløb.
Påfyld det med frisk kilde eller filtreret vand (for at fjerne kemikalier som klor) en eller to gange, og du ved, hvornår du har lavet dit mål.
At drikke varmt citronvand om morgenen har tilføjet fordele som at stimulere dit fordøjelsessystem, øge din energi uden koffein og hydrere din krop og hud.
Jo og Jules forsøger at drikke det meste af deres vandforbrug inden kl. 2, så de ikke vågner om natten for at gå på toilettet. "Når du får ti klare bånd om dagen, får du nok vand," siger Jo. Gul urin er et tegn på, at du er dehydreret (eller tager multi-vitaminer). De sagde, at det var næsten umuligt at drikke for meget vand. Især under et detox-program, skal vi skylle vores system og forbedre elimineringen.
Jeg troede, at jeg havde drikke nok vand de fleste dage, men da jeg forsøgte at ramme den anbefalede mængde vand, indså jeg, hvor lidt jeg faktisk havde drukket. Men en ting forvirrede mig. Jo mere vand jeg drak, den tørstere jeg fik, især i begyndelsen af rensningen. Jules fortalte mig, at mine "tørstfølere kom tilbage til livet", som jeg gav dem vand.
Jeg kan godt lide at drikke vand, men nogle mennesker er vant til at få deres væsker gennem aromatiserede eller koffeinholdige drikkevarer.
Ligesom grønne smoothies bliver vandet bedre jo mere du drikker det. "Det er vigtigt at lære at lide smagen af sundt vand," siger Jo.
Når jeg begyndte at følge nye anbefalinger, følte jeg mig bedre. Mit muskelvæv og ledd føltes mere flydende og fleksibelt, og smerter i mine skuldre blev væsentligt lette. Jeg anbefaler stærkt, at du begynder at drikke mere og se, hvordan du føler.