Hvis du rejser til Afrika fra USA, kan rejsen til din endelige destination tage mere end 30 timer - især hvis du bor i Midtvesten eller på Vestkysten. Afhængigt af hvor du er på vej, kan østkystens beboere være i stand til at flyve direkte, men mulighederne er begrænsede og ofte ublu dårlige. Derudover tager selv direkte fly fra New York til Johannesburg næsten 15 timer hver vej - en udholdenhedsprøve, der tager en tung vejafgift på din krop.
Mange besøgende lider meget af jetlag , da rejser fra USA indebærer at krydse mindst fem tidszoner. Ofte forværres den desorientering, der forårsages af jetlag, ved udmattelse, der udløses af søvnløse nætter på fly eller lange layovers i travle lufthavne . Men med alt det, der siges, opvejer fordelene ved en tur til Afrika langt ulemperne ved at komme der, og der er måder at minimere de negative virkninger af langdistanceflyvning. I denne artikel ser vi på nogle få tips til at sikre, at du ikke har lyst til at tilbringe de første par dage af din efterlængte ferie i sengen.
Lager op på søvn
Medmindre du er et af de velsignede få, der kan slukke overalt overalt, er det sandsynligt, at du ikke får meget søvn på dit fly til Afrika. Dette gælder især hvis du flyver økonomiklasse, med begrænset plads og (uundgåeligt) en grædende baby sidder et par rækker bag dig.
Effekten af udmattelse er kumulativ, så det er grunden til, at en af de bedste måder at undgå dem er at sørge for, at du får et par tidlige nætter i dagene før afrejse.
Øvelse om bord
Stivhed, dårlig cirkulation og hævelse er alle symptomer på at sidde stille for længe på en transatlantisk flyvning.
For nogle rejsende øger flyvningen også risikoen for dyb venetrombose (DVT) eller blodkoagulering. Øvelse hjælper med at bekæmpe disse problemer ved at øge omsætningen. Du kan tage periodiske vandreture rundt i kabinen, eller ansætte et hvilket som helst antal anbefalede øvelser fra komforten af dit sæde. Alle flyselskaber indeholder en vejledning til disse øvelser i deres sikkerhedssupport.
Invester i tilbehør
Dem, der har særlig risiko for DVT (herunder dem, der for nylig har haft større operationer) bør også overveje at investere i kompressionstrømper, som hjælper med at minimere sandsynligheden for koagulering ved at øge blodgennemstrømningen. Forældre, der rejser med små børn, bør pakke sukkende slik for at hjælpe deres små til at udligne under start og landing, mens de regelmæssige passagerer drager stor fordel af overkommelige tilbehør, herunder ørepropper, søvnmasker og bærbare rejsepuder.
Undgå alkohol og koffein
Fristen for at drikke alkohol på langrendsflyvning er betydelig, især når det er gratis (og effektivt til beroligende nerver). Men både alkohol og koffein dehydrerer dit system på et tidspunkt, hvor du allerede lider af kabinen tørre genanvendt luft. Effekterne af dehydrering omfatter kvalme og hovedpine - to symptomer garanteret at gøre en vanskelig rejse til et mareridt.
I stedet skal du drikke rigeligt med vand og glide den flaske sydafrikanske vin i din håndbagage til senere.
Bliv befugtet
Selvom du undgår alkohol, er det sandsynligt, at du vil begynde at føle sig udtørret på et tidspunkt på en langdistanceflyvning. Vær ikke bange for at bede om vand mellem måltidstider, eller køb en flaske fra en af lufthavnens dagligvarebutikker efter at have passeret sikkerhed. Fugtighedscreme, næsesprayer, øjendråber og spritzere hjælper også til at modvirke virkningerne af flyets tørre atmosfære. Men hvis du beslutter dig for at pakke disse emner, skal du sørge for, at volumenet for hver enkelt er under 3,4 oz / 100 ml.
Overvej dit klædeskab
Mens stramme bukser og højhælede sko utvivlsomt har deres plads, vil du gerne sætte mode på back-brænderen til dit fly. Vælg løs, behageligt tøj, der giver mulighed for mindre hævelse, ud over sko, der er lette at glide af, når du sidder.
Bær lag, så du kan pakke op imod chillet af overdreven lufthavnens air-condition eller stryge af ved ankomst til din destination. Hvis du rejser fra en ekstrem temperatur til den anden, overvej at pakke en skift af tøj i din håndbagage.
Trick Your Mind
Jetlag har meget at gøre med dit tankegang, og alt hvad der skal gøres med dit indre kropsur. Indstilling af dit ur til din destinations lokale tid, så snart du styrer dit fly hjælper med at tilpasse dit sind til den nye rutine, inden du lander. Når du ankommer, skal du tilpasse din adfærd til lokalplanen. Det betyder at spise middag på middagstid, selvom du ikke er sulten; og går i seng i en rimelig time, selvom du ikke er træt. Efter din første nats søvn skal din krop tilpasses hurtigt til Afrika tid.
Denne artikel blev opdateret og omskrevet delvis af Jessica Macdonald den 24. januar 2017.