Prænatal massage, også kendt som graviditetsmassage, fremmer afslapning, beroliger nerver og lindrer spændte ryg- og benmuskler hos forventede mødre. Prænatal massage er særligt gavnlig i anden og tredje trimester, når den ekstra vægt i din mave lægger en belastning på ryggen.
Før du får en prænatal massage, still spørgsmål til at sikre, at massage terapeuten har modtaget særlig træning.
I avancerede klasser lærer massage terapeuter om graviditetens fysiologi. De kender de særlige stillinger, gravide kvinder har brug for på forskellige stadier af deres graviditet, og hvordan man giver kroppen ekstra dæmpning og støtte. Særligt vigtigt er at kende de trykpunkter, der skal undgås under graviditeten.
Kvalitet r esort kurbade tilbyder ikke prænatal massage, medmindre de har en specialist på personale. Der er også uafhængige massage terapeuter, der laver en specialitet prænatal og postnatal massage, især i en stor by, eller som har den særlige træning.
Kendskab til særlige positioner
En prænatal massage adskiller sig fra traditionel massage på få forskellige måder. Hvis du ligger på ryggen, vil der være puder under dine knæ og skuldre. Hvis du er langt i din graviditet, kan du blive placeret i en halvt liggende stilling, hvor du kigger på væggen i stedet for loftet.
Nogle prænatal massage bruger også specielle bolster med en dyb udskæring i midten, så du kan ligge forsiden ned komfortabelt. Du kan også få din ryg masseret under graviditeten ved at ligge på din side, med puder under dit hoved og mellem dine ben.
Placering vil variere afhængigt af, hvor du er i graviditeten.
Ved anden trimester skal al massage udføres med moderen på hendes side for at holde trykket ud af vena cava, den store vene, der bærer deoxygeneret blod til hjertet.
En prænatal massage skal være meget beroligende og afslappende i stil. Dyb væv arbejde, abdominal æltning og visse acupressure punkter bør undgås. Gravide kvinder bør også undgå boblebade, varme kilder og mineralske kilder.
Fordelene ved prænatal massage
Prænatal massage giver afslapning ved at lindre stress på leddene. Det letter nakke og rygsmerter, hjælper dig med at holde god kropsholdning og slapper af og giver fleksibilitet til fødselsmuskler. Prænatal massage hjælper kredsløbs- og lymfesystemerne, som holder blodet flydende til både moderen og barnet.
Det stimulerer forskellige kirtler i kroppen, som hjælper med at stabilisere hormon niveauer, og lindrer nervøs spænding gennem hele kroppen. Og nærende berøring under graviditet massage fremmer afslapning og giver følelsesmæssig støtte.
Stop ikke med at få massage, når babyen kommer sammen. Post-partum massage (også kaldet postnatal massage) kan hjælpe med at genoprette din krop til sin før graviditetstilstand. Det hjælper med at tilpasse din kropsvægt og toner den overstrækne hud over maven.
Det lindrer også muskelspændinger og stress fra moderpligter.