Sådan Vand Walk For Styrke & Aerobic Fitness
Vandvandring er en nem, effektiv, lavt træningsøvelse, der kan gøres i en pool, sø eller endda havet. Brisk vandvandring kan give en fremragende aerob træning, og vand giver mere luftresistens, så du styrker og bygger muskler, mens du vandrer.
Hvis du er ny til at udøve program, anbefaler MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., forfatter af "Fantastic Water Workouts" (Sammenlign priser), at du begynder gradvist med fem minutters langsom vandring i talje dybt vand.
I løbet af flere uger gradvist øge din hastighed og opbygge i mindst 20 minutter pr. Session.
Mens du ikke behøver at have specielt udstyr til vandløb, er følgende elementer nyttige:
- Vandsko beskytter dine fødder og giver dig mere greb.
- Webbedshandsker giver mere modstand for dine armbevægelser.
- Flotationsbælter stabiliserer dig og holder dig i luften for dybt vand, hvor dine fødder ikke rører jorden.
Sådan Vand Vand
- Stå i talje dybt vand med dine mave muskler fast, halebenet spids mod gulvet, skinker gemt noget for at bøjle ryggen på plads, skuldre tilbage og brystet løftet (neutral position). At gå i brystdybde giver mere modstand og en mere anstrengende træning.
- Gå som du ville på land, læg din hæl ned først og følg igennem med din fods bold. Gå ikke på dine tiptoes. Hold ryggen lige og maves musklerne stramt.
- Gå frem i otte trin, og tag derefter tilbage fire trin for at tone forskellige muskelgrupper.
- Skub relativt lige arme frem og tilbage på dine sider, mens du går. Drej dine hænder hver gang, så palmerne presser mod vandet.
- Brug dine arme i modsætning til dine ben: Når du træder frem med dit højre ben, skal du bringe din venstre arm fremad og omvendt.
Variationer på vandvandring
- Løft dine knæ højere vil øge intensiteten af øvelsen.
- Gå frem og tilbage med korte trin, lange trin, gennemsnitlige trin eller step kick.
- Flyt i et mønster af en cirkel eller firkant. Sørg for at gå i begge retninger for at afbalancere kravene til din krop.
- Når du er klar til at øge intensiteten, skal du stride ved at tage meget store, kontrollerede trin eller bundet af at skubbe ud med din bagfod for at hoppe væk fra poolbundet mellem skridt.
Flere vandvandringstips
- Som med enhver aerob træning, start med en mild opvarmning og afslut med en nedkøling. Stretching efter at du er opvarmet er let i vand.
- Drik masser af væske: uden det vil du sandsynligvis blive dehydreret, selv om du er omgivet af vand.
- Hvis du er ude, husk at bære solcreme!