En god nats søvn er en af søjlerne for et godt helbred, men det udløser så mange amerikanere. Arbejder hårdt, mens vi går på koffein og tv, har vi problemer med at falde i søvn og opholde os i søvn. Desuden kan alkohol og cigaretter, som vi bruger til at slappe af, forårsage tab af dyb søvn og hurtig øjenbevægelsessøvn - både nødvendige for en sund søvncyklus.
Du har sikkert hørt alle de regelmæssige råd. Etablere en sovende rutine. Se ikke på tv eller arbejde på dine enheder før sengetid. Brug kun din seng til at sove og køn. Hold rummet køligt og mørkt. Hvis ingen af dem har arbejdet, er her seks usædvanlige tilgange, der måske bare gør tricket.
01 af 06
Prøv Yoga Nidra
Yoga Nidra er en form for genoprettende yoga. Getty Images Yoga nidra ("yogic sleep" klasse) vil være den nemmeste yogaklasse du nogensinde har prøvet. Alt du gør er at ligge på en yogamåtte på gulvet, støttet af bolster og dækket af tæpper, dine øjne er dækket af lavendel øjenpude.
Instruktøren leder dig til at blive opmærksom på de fem koshas ("skeder" i sanskrit), som omfatter den fysiske krop og mere subtile energiske kræfter. Dit mål er at komme ind i den hypnagogiske tilstand mellem at vågne og sove i 45 minutter. Derefter har du oplevet en dyb tilstand af afslapning, der siges at være lig med flere timers søvn, ifølge Claudia Gukeisen, MA, en certificeret ayurvedisk læge, der er baseret i Rhinebeck, New York. Når du har lært at gøre det i klassen, kan du lave din egen yoga nidra praksis hjemme.
Hvor kan du prøve det? Jennifer Reis lærer en form for yoga nidra, hun udviklede kaldet Divine Sleep regelmæssigt på Kripalu School of Yoga i Lenox, Massachusetts. Hendes CD, Divine Sleep Yoga Nidra , er den bedst sælgende cd i Kripalu Shop.
02 af 06
Drikke Golden Milk
Getty Images: Malcolm P Chapman Golden Milk er en traditionel ayurvedisk søvn tonic rich gurkemeje, som også reducerer inflammation. Sæt forsigtigt 1/2 kop mælk (helkumælk eller dit valg af soja, mandel eller kokosmælk fra kølesektionen) og 1/2 kop usødet kokosmælk fra en dåse. Smør med mindst 1/4 tsk hver gurkemeje, kanel og ingefær sammen med en seks hele peberkorn. (Du kan også tilføje en kniv saffron.) Efter et par minutter, fjern fra varmen, og nyd dig selv til at sove.
03 af 06
Tag et marinebad
Bare et par ekstramateriale kan gøre et bad til en terapeutisk behandling. Getty Images: Tetra Images Kør dit bad og tilsæt en kop Epsom salte, som er billige og lindre smerter i musklerne. I sidste øjeblik, når du kommer ind, tilføj et par dråber af lavendel essentiel olie af høj kvalitet til arbejde på både sind og krop. Lavendel er meget afslappende, hvilket er fantastisk før sengetid. Der er også algerbaserede marine badprodukter, der ikke lugter ret så vidunderligt, men er gode til afgiftning. Disse bruges bedst efter en grundig hjemmeskrop, fordi de lettere trænger ind.
04 af 06
Gnid dig med olie
Getty Images: webphotographeer Gnid forsigtigt dine fødder (og hovedbunden, hvis du tør) med varm sesamolie eller kokosolie før seng for at hjælpe dig med en god nats søvn. Sæt nogle hyggelige sokker for at holde fødderne varme, mens du sover. Jordning dig selv før sengetid på denne måde kan hjælpe med at få sindet klar til hvile. Tricket er at bruge bare en lille olie og sæt dine sokker på med det samme for at beskytte dine ark.
05 af 06
Læs noget sundt
Getty Images: Catherine Macbride Alle søvneksperterne siger ikke at læse i sengen. Hvis du bare ikke kan glide uden det, skal du læse noget sundt, der ikke vil være en thriller. Hvis dit åndelige liv er vigtigt for dig, skal du læse noget beroligende og inspirerende, der taler til din tro. Det vil berolige dit sind og hjælpe dig med at glide af og gøre dine drømme sødere.
06 af 06
Brug en lavendel øjenpude
Getty Images: VOISIN Invester i en silke lavendel øjenpude, der lægger lidt vægt på øjnene. Det føles godt, blokerer store eller små lyskilder i rummet og lavendel lugter dejligt. Du skal ikke bekymre dig om, at det ikke bliver ved. Lad det forsigtigt falde, mens du sover.