Tilstand din krop før trekking eller vandreture
Masser af eventyr rejsende er i trekking, om det er en tur op til Everest Base Camp, en udflugt til toppen af Kilimanjaro, eller en langvarig vandretur langs Appalachian Trail . Før enhver tur af denne art er det en god ide at vurdere dit fitnessniveau og begynde at komme i form, hvis du ikke føler at du er tilstrækkeligt forberedt. Selvom du planlægger at vandre gennem Rockies med lamaer eller heste, der bærer dit udstyr og forsyninger, vil du sætte pris på præp-arbejdet, når du er ude på sporet.
For at få en ide om, hvordan vi bedst kan komme i form, satte vi os sammen med en Q & A er med Alicia Zablocki, som fungerer som Latinamerikas programdirektør for Mountain Travel Sobek. Hun har brugt meget tid på at udforske Latinamerika, herunder vandreture i Colombia og Patagonien, vandre Inca Tail og spore forvirrende jaguarer i Brasilien. Her er hvad hun havde at sige om emnet.
Sp. Hvor langt videre skal jeg begynde at træne, så jeg er i den rigtige fysiske form for at nyde turen?
Hvis du har et godt helbred, skal du starte din træning mindst tre måneder før afrejse. Start med træning mindst tre dage om ugen og gradvist øge det til fire eller fem dage om ugen, da du kommer tættere på din rejsedato.
Q. Hvilken type cardio øvelse er nødvendig?
Du kan køre, vandre eller mountainbike. Træning på kuperet terræn er den bedste måde at opnå din aerobic fitness på. Arbejde med så mange lodrette gevinster og tab som muligt, da det er det du vil opleve på sporet.
Med andre ord masser af op-og nedture.
Spm. Kan jeg sætte kilometertal til vandreture eller trekking i et motionscenter, eller skal jeg træne udendørs.
Mens udendørs elevation træning er bedst, hvis der ikke er mange bakker eller bjerge, hvor du bor, kan du bestemt stadig træne i gymnastiksalen. Jeg vil anbefale at udøve på Stairmaster og løbebåndet, mens du bærer en vægtet rygsæk for at skabe et mere udfordrende regime.
Fordi det ikke altid er bekvemt at komme udenfor til træning, er det en solid erstatning at ramme et indendørs træningscenter.
Spinning klasser er også en fantastisk måde at hæve din puls på et ensartet niveau. Sørg for at gøre muskelforstærkning i vægtrummet, og tag en lang vandretur i din rutine mindst en gang om ugen.
Q. Bedre at træne med en kompis hvis det er muligt? Hvis ikke, er der nogen online-websteder, hvor man kan få en træningsrutine?
Mens du helt sikkert kan træne på egen hånd, er det altid en god idé at have en træningspartner, så du kan hjælpe med at motivere hinanden og holde hinanden ansvarlig i løbet af de måneder, du træner. Du kan finde andre mennesker til at træne med ved at gå med i en vandreture klub eller gruppe. Der er også masser af gode hjemmesider, der giver træningsprogram anbefalinger baseret på dit niveau af fitness. Besøg HikingDude.com eller Mountain Survivial træning.
Q. Anbefaler du at få en checkup inden du starter min træning?
Ja, det anbefales altid at konsultere en læge forud for noget nyt træningsprogram. Hold dig trygge, før du begynder, og sørg for, at din krop er klar til de nye udfordringer.
Zablocki's Udsigt til Udstyr til Treks
Q. Hvilke typer sko og deres tilstand? Skal jeg medbringe polakker?
For nogle af vores ture på Mountain Travel Sobek - som vandreture i Patagonien - anbefaler vi mellemvægt, alle læder, robuste vandrestøvler med god ankel og bue støtte Støvler skal sikkert være vandtætte. For andre destinationer som Inca Trail vil robuste vandrestøvler med god ankel støtte gøre. Støvler bør være godt brudt ind og egnet til langvarig vandring på stenet terræn. Det sidste du vil gøre er at oprette hotspots eller blærer, mens du er på din tur.
Poler eller vandreture er meget hjælpsomme, da disse lindrer på knæene under lange vandreture og hjælper dig med at støtte både op og ned ad bakke. Hvis du ikke er bekendt med deres brug, skal du øve med at bruge dem, før du går.
Q. Hvilken type tøj skal jeg bruge?
Vær forberedt. Medbring altid åndbart regnudstyr med dig (Gore-Tex eller lignende materiale).
Hvis du går til Patagonien eller Peru, anbefaler vi lægning. Bring et sæt baselayere (også lange undertøj); et mellemlag som en varm skjorte eller fleece trøje, vandreture bukser og en varm jakke; og en vindtæt skal som dit yderste lag.
Sørg for at du har det rigtige par sokker, så du undgår blærer. Vi anbefaler Thorlos sokker, da de kommer med et lag af polstring, der gør din tur mere behagelig. Glem også din hat og handsker!
Q. Hvilke slags energistænger skal jeg få for at holde mig i gang mellem måltiderne?
De fleste organiserede ture tilbyder en række snacks til vandreture. Frugt er dit bedste alternativ, da det er højt i fibre og kalorier, og tørret frugt kan spare dig nogle pakkerum. Hvis du bringer energi barer være sikker på, at de er højt i carbs, som Bear Valley Pemmican barer eller Clif Bars.
Q. Kan du anbefale nogen form for vandflaske til at holde væske i, mens du vandrer?
Bred mundvandflaske er stor, og hvis du er camping, kan du fylde det med varmt vand om natten for at varme din sovepose. Camelbaks eller andre blærehydrering systemer er også en god mulighed, men vi foreslår, at du stadig bringer en vandflaske, selvom du har din Camelbak. Flasker er specielt nyttige, mens du er i lejren, når du sandsynligvis ikke vil bære din pakke.
Q. Hvilken type bagage skal jeg medbringe?
Lad bagagen være hjemme og tag en rygsæk i stedet. Det er langt mere nyttigt og bekvemt, mens ude på stien. Lær, hvordan du pakker din rygsæk for at finde tingene mere effektivt, og øve med at vandre med det før du sætter dig ud.
Rejselys er nøglen til vandreture og vandreture. Mens din pakke måske ikke føles så tung lige nu, ved slutningen af din første uge vil den føle sig fem gange tungere. Så hold tingene lyse og husk at du vil bære dit tøj mere end én gang.
Tak til Alicia for at dele denne nyttige information. Vi er sikre på, at det kommer til at komme til nytte på vores næste vandreudflugt.