De værste fødevarer at spise før flyvning

Spis let

Rejse i disse dage er hård nok uden at føle sig syg, når du flyver. Med inflight fødevarer knappe, har passagererne lært at bringe deres egne snacks til at afværge sulten under flyrejser. Mens du tror, ​​at nogle af dine valg til ombord snacks og fødevarer er sunde, ville du være overrasket over at lære at du har fået de forkerte fødevarer ombord på dit fly, ifølge en diætist.

Kate Scarlata er en Boston-baseret licensieret diætist og sygeplejerske og en New York Times bedst sælgende forfatter med mere end 25 års erfaring. Hun forstår de virkninger, som visse fødevarer rejsende tager for givet, faktisk kan have før og under en flyvning.

"Mit store område er fordøjelsesskader. Næsten 20 procent af befolkningen i USA har irritabel tarmsyndrom, og det kan være en bekymring, når de rejser, "sagde Scarlata. "Men generelt kan folk ikke lide at opleve fordøjelseskanaler, men de gør, når de rejser. Gas udvides på et fly, så hvis du har gas i tarmene, bliver det værre. Så du skal spise snacks, der vil holde det i skak. "

Så før du går på den næste flyvning, skal du tjekke Scarlata's valg nedenfor for de værste fødevarer, du kan spise på det fly, og hvorfor de er så dårlige for dig.

• 01 af 08

  Svovl-Rich Protein Foods

  Forbrug af fødevarer som proteinpulver, æg og kød før en flyvning er ikke en god ide, fordi det giver mikrober, der skaber hydrogensulfidgas, siger Scarlata. "Det tager cirka tre til fem timer, før passable gas produceres af de fødevarer, du spiser, så hvis du hopper på en times timesflyvning, skal du spise det, du spiste, før du går i flyet eller i flyet." hun sagde. "Men for længere flyvninger kan det være nyttigt at justere dit præboardingmåltid eller snacks."

• 02 af 08

  nødder

  Nødder, herunder mandler, cashewnødder, kastanjer, hørfrø, hasselnødder og pistacienødder er rige på gærbare fibre, som er en perfekt opskrift på tarmgas, siger Scarlata. "Disse fibre er gæret af vores boligmørtelmikrober, og selvom disse fødevarer er sunde for de fleste mennesker, kan de forårsage plagsom gas i tarmene," sagde hun. "Jo større problem er, at gas i tarmene ekspanderer, mens kilometer højt i en trykluft."

• 03 af 08

  Tørret frugt

  De fleste tørrede frugter - især i store mængder - tilføjer sorbitol og fiber til tarmene, sagde Scarlata. "Det trækker vand ind og skaber en tarm fuld af tarmgas," sagde hun. Tørrede frugter har også en tendens til at være højere i sukker og kalorier, ifølge dette indlæg i meget godt.

• 04 af 08

  Sukkerfri Gum og Mints

  Disse snacks er rige på sukkeralkoholer som mannitol, sorbitol og xylitol, sagde Scarlata. "Disse alkoholer kan fremskynde tingene gennem din fordøjelseskanal lidt for hurtigt," der forårsager oppustethed og diarré. Du ønsker ikke at være på en flyvning - især en lang - kæmper disse symptomer.

• 05 af 08

  Hummus

  Mens denne mad er en hæfteklammer i en sund middelhavsdiæt, kan du tænke dig to gange som en rejse snack, på trods af dens bekvemmelighed. "Det er almindeligt kendt, at bælgfrugter, herunder kikærter (bruges i hummus), tørrede bønner, tørrede ærter, sojabønner og linser forårsager gas, noget du måske vil undgå i mile high club," sagde Scarlata. Dette råd gælder også for ting, herunder bønner, edamame hummus og sorte øjne ærter.

• 06 af 08

  Granola Barer Med Sichorin Root Extract

  Cikorie rod er en hurtigt fermenteret fiber og kan bidrage til at rejse oppustet, sagde Scarlata, så se på ingrediensetiketten, før du køber og pakker dem. Granola barer med nødder og / eller tørret frugt kan også være et problem inflight.

• 07 af 08

  Mexicansk mad

  Scarlata skabte en simpel ligning: løg plus hvidløg svarer til inflight gas. Denne mad har også tendens til at omfatte bønner, som også er en nej-inflight for de indlysende grunde, og tortilla chips, som har tendens til at være høje i natrium og forårsage oppustethed. Og krydret mad kan forårsage forstyrret mave og en irriteret blære.

• 08 af 08

  Kartoffel chips

  Mens de er lækre, er disse snacks højt fedt og salt og har lidt ernæring, sagde Scarlata. Dette inkluderer også flyselskabets foretrukne snacks af pretzels og jordnødder. "For mange stærkt saltede produkter kan få dig til at holde flere væsker, der forårsager oppustethed, sammen med hævelse i hænder og fødder," sagde hun. "De kan også bringe på symptomer på sur reflux."