Pust ind, ånde ud
Redigeret af Benet Wilson
Flyvning er stressende nok til normale rejsende, der skal støde på alt fra lange linjer på lufthavnens sikkerhedscheck til overfyldte porte. Og den stress multipliceres, når du er en nervøs flyer.
Dr Toby Bateson er lægen på opfordring til ZenPlugs Ltd., som gør ørepropper til rejsende og andre. Han bemærker, at angst, når flyvning er almindelig, påvirker en ud af 10 af befolkningen, og nogle rejsende har ofte angst og panikanfald, når de tænker på at flyve.
Han tilbyder nogle tips til at reducere frygt og angst før og under flyvningen.
- Forberedelse. Tag dig tid til at forberede dig mentalt. Tilbring et par minutter hver dag for et par dage før flyvningen udfører følgende mindfulness øvelse. Forestil dig at være rolig i føringen op til flyvningen. Gør dig komfortabel, luk øjnene og visualiser dig selv, at flyvestuen, på flyets trin og derefter siddende på den. Forestil dig at du er rolig. I stedet for at føle dig selv at blive sporet i panik, skal du vælge at være roligere. At indse, at dette er et valg, og det bliver et. Ved at forestille dig dette levende i et par minutter er du et skridt tættere på at gøre det til virkelighed.
- Urte remedier. Besøg din lokale sundhedsfødevarebutik og få dig selv en naturlægemidler til at reducere stress og angst. Nogle mennesker finder valerian nyttige, selv om der ikke er nogen påvist fordel for alle. Andre fremhævet af Mayo Clinic omfatter kamille, passionflower, lavendel og citronmelisse. Det er værd at undgå benzodiazepiner, lægemidler til behandling af angst, panikanfald, depression og søvnløshed, da de er vanedannende og kan være vaneformende.
- Undgå koffein og alkohol. Koffein stimulerer "flyve eller kamp" respons ved at aktivere det sympatiske nervesystem. Dette kan føre til nogle af de fysiske tegn på angst, herunder en hurtig puls og hjertebanken. Det er bedst at undgå koffein i 8 til 12 timer før flyvning. Mange mennesker bruger alkohol til at reducere angst. Du kan føle, at det hjælper, men nogle gange kan det føre til disinhibition og kan gøre reaktionen på stressende situationer værre. Når alkohol bærer af, er angst ofte en funktion. Det undgås bedst i 24 timer før du flyver såvel som under flyvningen.
Dr. Michael Brein, kendt som The Travel Psychologist, siger, at han er den første til at samle begrebet "rejsepsykologi". Han føler, at i stedet for at frygte og frygte at skulle håndtere alle ubehag i lufthavnens afgangserfaring, være begejstret for det som en del af rejseoplevelsen.
Brein anbefaler, at ængstelige rejsende skaber deres eget komfortable indre personlige rum. "Inducer en følelse af fredelig afslapning i dette meditative rum med dine yndlings rolige, beroligende lyde, som din egen yndlingssamling af sange på din iPod," sagde han. "Eller tænk på dine støjreducerende hovedtelefoner. Tænk på og koncentrere dig om fremtiden: din ankomst. Lev i, vær den evige nu, men fokus på fremtiden."
I sidste ende er accept af lufthavnens afgangsrejser besværlig del af rejseprocessen, sagde Brein. "Enhver negativ adfærd er meget mere tilbøjelige til at forveksles med frygt, bekymringer og kun gøre situationen værre. Tilnærm lufthavnen hindringer med en følelse af fest," sagde han. "Endelig holde øje med prisen. Oplevelsen af rejse ankomst oplevelsen, i sig selv, kan kun forbedres, des mere ved at overvinde hindringerne for at komme dertil."