Mange kost og fitness regime opfordrer dig til at se din læge, før du begynder et vægttab program. Nogle mennesker gør det til vejledning, og andre ser til læger, der kun fokuserer på vægttab for at hjælpe dem med deres mål.
Min 10-årige gymnasiet genforening kommer op, så i januar blev jeg nysgerrig efter medicinsk overvåget vægttab. Jeg talte om det med min primærlæge, der foreslog at ændre min kost og motion, men jeg vidste straks, at jeg ville have brug for noget håndhold for at komme igennem det med virkelige resultater.
Så vendte jeg mig til Dr. César Lara fra Tampa. Jeg mødte en af hans patienter på en kvinders helbredsudstilling sidste efterår og var imponeret over hendes resultater - mere end 40 pund i mere end et år. Gennem sit grundlæggende medicinsk overvågede vægttabsprogram taber Lara's kunder gennemsnitligt en til to pund hver uge. Det er designet, så patienterne kan opretholde tabet, når programmet er afsluttet.
Mens alles oplevelse vil variere, her er hvordan mit program gik.
Det første besøg
Under det første besøg, forventer blodprøver, en EKG og en masse diskussioner. Hvis lægen bestemmer, at du ikke er virkelig seriøs, kan han fortælle dig, at du bør genoverveje det og komme tilbage, når du er klar til at begå. Men hvis han bestemmer, at du er klar til at bevæge sig frem, skal han udarbejde en succeshop, som du kan starte så længe du er medicinsk ryddet. Årsager til ikke at blive medicinsk ryddet kan omfatte alt fra allergi til forhøjet blodtryk, i hvilket tilfælde han vil finde en anden rute for dit vægttabs mål.
Grøn oplyst
Når du er ryddet, ændres alt. Sig farvel til cookies, slik, brød, pasta - stort set alle kulhydrater og din tidligere fedtholdige livsstil. Jeg sagde hej til en gallon vand om dagen, 12 ounce proteiner og otte teskefulde sukker fra sukkerarter, der kun findes i frugter og grøntsager.
For at opretholde sin nuværende vægt anbefaler Food and Drug Administration at indtage 2000 kalorier dagligt.
For at tabe sig, siger mange læger og ernæringseksperter at droppe 500 kalorier fra ligningen, enten ved at indtage mindre kalorier eller ved at lave fysiske aktiviteter, der brænder 500 kalorier dagligt. I mit tilfælde bestod min kost af et sted i nærheden af 800 kalorier om dagen, hvilket er temmelig typisk.
Den første uge
I din første uge kan du forvente at indtage meget mere vand og spiser kun protein, indtil din krop rammer ketose, en tilstand af forhøjede niveauer af ketonlegemer i kroppen. Din krop forbrænder fedt mest i denne tilstand.
Justering til de nye regler for at spise og drikke vil være groft. Ting, du normalt tager på farten, skal ændres. Når du har ramt ketosis, vil du højst sandsynligt trække vejret i relief for at kunne tilføje mere variation i vejen for frugt og grøntsager.
Typisk dag med slankekure
Du vil vågne op på et bestemt tidspunkt hver morgen, som Dr. Lara anbefaler syv til otte timer pr. Nat for at maksimere vægttab. Det er normalt for de fleste mennesker uanset kost, men på denne kost vil de timer, du sover, blive implementeret som en del af dit daglige regime. Så forvent en tildelt sengetid.
Du vil tage appetitundertrykkende midler, fedtbrændere og kosttilskud i løbet af dagen, baseret på dine behov.
Æg, ost, magert kød, salater og frugter bliver din normale morgenmad, frokoster og middage. Du forventes at have tre måltider om dagen og tre snacks.
På grund af stimulanterne i din medicin, kan du forvente, at lægen fortæller dig at fjerne koffein fra din daglige kost. Kort om en morgen kop kaffe eller te, er koffein ikke længere tilladt.
Glad time efter arbejde kan blive til ulykkelig time, fordi den eneste alkohol tilladt på denne diæt er to ounce sølv tequila, vodka eller sølv rom, og det eneste, det kan blande sig med, er en nul-kalorieindhold som No-Carbarita Margarita Blande. Det var to ounce totalt om dagen, ikke pr. Drink.
Dyrke motion
I de første to uger vil motion ikke være påkrævet, fordi din krop vil have brug for tid til at tilpasse sig de store ændringer i kosten. Hvis du allerede er på en øvelsesplan, skal du sænke det drastisk til tre til fire dage med at gå.
Hvis du ikke træner endnu, skal du først begynde indtil den tredje uge. Mens du tilpasser til de nye diætbegrænsninger, vil træning tage mere energi, end du kan klare, og udmattelse eller udslip kan være en bivirkning.
Artikel Spotlight-Top 10 Parks i Tampa
I den tredje uge kan du begynde at gå tre dage om ugen i ca. 30 minutter om dagen. Du vil checke ind hos en sygeplejerske hver uge, og sygeplejersken kan fortælle dig, om du skal øge mængden af motion eller ej. For de fleste patienter vil det endelige mål være at træne tre til fire gange om ugen i mindst 30 minutter med moderat intensitetsøvelse. For mig har gå og yoga ikke været så svært at vænne sig til at gøre hver uge.
Måltiderne
Nogle mennesker vil opdage, at måltiderne vil blive kedelige. Spise de samme ting hver dag kan blive gammel. Lara gav mig en cd med opskrifter designet til at hjælpe med at ændre tingene op. Der er også hundredvis af opskrifter online, som du kan bruge; den eneste fangst er, at måltiderne sandsynligvis vil være dyrere end ting du er vant til at spise. For eksempel kan et pund mager malkekød koste op til det dobbelte af markedet for oksekød.
Min erfaring
I de 16 uger, jeg har været på denne diæt, har jeg haft gode resultater. Jeg har mistet 40 af de 50 pund, jeg ønskede at tabe. Programmet har været dyrt, men jeg ser det mere som en investering i mit helbred. Det første besøg er $ 245, og det andet og efterfølgende besøg er $ 65 hver. Gebyrerne inkluderer dit besøg hos den medicinske assistent, din ugentlige vitamin B-injektion og en uges forsyning af din FDA-godkendte appetitundertrykkende, hvis det er foreskrevet.
For mere information om Cèsar A. Lara, MD Center for Weight Management, besøg centerets hjemmeside.
Forfatteren blev forsynet med et diskonteret program med henblik på gennemgangen.